MūTi Yoga
– yoga inclusiva
– dinâmica
– método desenvolvido na Hot Yoga São Paulo 

A ideia desta sequência é que ela seja adequada para todos os níveis de praticante, proporcionando inclusão dos que estão começando sua jornada na Hot Yoga e oferecendo desafios para quem já pratica há mais tempo.

Nosso método preza pela segurança do aluno, portanto várias posturas que fazem parte da aula são explicadas para diferentes estágios de habilidade e também incluem instruções de modificações para alunos com lesões e falta de mobilidade. É importante termos em mente que estes alunos são maioria nas aulas de yoga – e não o aluno atlético, flexível, sem lesões/problemas.

Nossa sequência é fluida, porém não é um flow. É uma combinação única e inovadora de Bikram Yoga (o primeiro método desenvolvido na sala aquecida), Fierce Grace Hot Yoga (método que expandiu os ensinamentos da Bikram), Hatha e Power Yoga.

As posturas são combinadas de uma forma com que o aluno seja desafiado e estimulado – provocando aumento de força, resistência e condicionamento físico – e tenha tempo de recuperação, onde possa explorar também a entrega e a flexibilidade.

Na aula trabalhamos 100% do corpo, com posturas de estabilidade, flexões, aberturas de quadril, torções e fortalecimento dos braços, glúteos e core.

Como a sequência completa é composta por quase 70 posturas, a aula sempre muda um pouco, dependendo do grupo para o qual está sendo guiada e do tempo de duração. Ela pode ser mais dinâmica ou mais lenta, pode explorar mais posturas de pé ou mais posturas de solo – isso será determinado pelo professor que vai guiar a aula naquele determinado dia.

Então, ao mesmo tempo em que há previsibilidade, há também sempre um elemento de surpresa, que nos tira do piloto automático e nos estimula a praticar aceitação e coragem.

YANG YIN 
– posturas passivas
– entrega
– união da medicina tradicional chinesa & yoga

Diferentemente das outras aulas do estúdio (com exceção da Nexus), que exploram e potencializam mais a força muscular e o vigor físico (o aspecto yang), esta aula dá atenção especial para o aspecto mais passivo, meditativo e contemplativo (yin). A aula é composta por posturas passivas, sustentadas por vários minutos, direcionadas principalmente às áreas do quadril e da coluna.

A Yin Yoga, que é baseada na medicina chinesa e muitas vezes chamada de “acupuntura sem agulhas”, energiza corpo e mente e ajuda a aumentar a flexibilidade do praticante. Durante as posturas também são exploradas técnicas de respiração e de meditação, incentivando o aluno a ir além da prática física. 

 As aulas (de 90, 75 e 60 minutos) começam com uma forte e vigorosa sequência yang, que segue a linha de nossas outras aulas, porém a maior parte da aula será dedicada à Yin Yoga.

 Esta aula é indicada para todos os níveis de alunos. Caso você seja uma pessoa agitada, que tem dificuldade em se concentrar e diminuir o ritmo do seu dia-a-dia, esta prática será um grande desafio, porém extremamente necessária para você!

As aulas costumam começar explorando o aspecto Yang (posturas em que utilizamos esforço físico e ativamos o sistema cardiorrespiratório). A segunda parte da aula dedicamos à prática Yin.

HOT YOGA ORIGINAL
– equilíbrio
– força
– flexibilidade

Anteriormente conhecida como Bikram Yoga, esta aula de Hot Yoga é a precursora da prática de yoga em sala aquecida. A Hot Yoga Original é formada por 26 asanas (posturas) e 2 exercícios de respiração. Quase tudo é feito duas vezes para dar ao praticante a oportunidade de fazer ajustes de alinhamento e entrar mais profundamente na segunda vez em que pratica a postura. A aula é bastante focada em força, mas também ajuda muito a aumentar a flexibilidade.

A aula de Hot Yoga Original é uma boa aula para iniciar a jornada de Hot Yoga, principalmente de quem nunca praticou nenhum estilo de yoga, já que a estrutura da aula é simples e direta. As versões reduzidas da aula, de 60 e 75 minutos, possuem todas as posturas da série original, mas algumas são praticadas apenas uma vez em vez de duas.

FIERCE GRACE
– força
– flexibilidade 
– desafio

Esta aula é desafiante, porém adequada para todos os níveis, e inclui posturas de abertura de quadris, fortalecimento de braços e abdômen, tonificação de glúteos – ou seja, um exercício físico completo.
A Fierce Grace é uma aula expandida de nível geral, que trabalha 100% do corpo, combinando as principais posturas da hatha yoga clássica, Bikram e Ashtanga e foi criada para atingir o nível máximo de condicionamento físico, força, flexibilidade e alinhamento. Ao trabalhar braços, o “core” e os glúteos, combinado com grandes aberturas de quadris, ombros e alongamentos de pernas, a aula vai ajudar o aluno a melhorar seu condicionamento físico, sua flexibilidade e realinhar seu sistema esquelético.
Praticada com música relaxante para ajudar o aluno a desligar a mente e se conectar com seu corpo. Prepare-se para se esforçar e suar.
Adequada para todos os níveis.

VINYASA FLOW
– intensidade 
– dinamismo 
– esforço cardiorrespiratório

A Vinyasa Flow é uma mistura de Ashtanga Vinyasa, Hatha e Hot Yoga, ou seja, em que uma postura se conecta à seguinte e muitas delas são intercaladas por Suryas Namaskar (Saudações ao Sol), tudo coordenado com a respiração.

Na sala aquecida necessitamos gerar menos calor interno, por isso a quantidade de Suryas é menor do que em uma aula em temperatura ambiente. 

A aula tem uma estrutura pré-determinada, mas não existe uma sequência fixa, o que dá liberdade ao professor para adaptar o nível da aula para a turma que ele está guiando ou para dar ênfase a algum tema ou parte do corpo a ser trabalhada em determinado dia.

A Vinyasa Flow é uma aula vigorosa, que vai te desafiar e estimular, e ao  mesmo tempo, trazer uma grande paz mental, o que faz você sair da aula pronto para qualquer situação do dia-a-dia.

Por ser uma aula mais fluida, em que o professor dá menos instruções, sugerimos que iniciantes em yoga pratiquem pelo menos 10 outras aulas do nosso estúdio antes da Vinyasa Flow para tirar mais proveito desta prática. Porém, é possível também começar sua jornada de Hot Yoga com essa aula. Neste caso avise o professor que é sua primeira vez.

FUSION FLOW 
– séries variadas
– dinamismo
– esforço cardiorrespiratório

É uma fusão de estilos (que pode conter elementos do Hatha Yoga, Bikram Yoga e Vinyasa Flow), em que cada professora imprime sua personalidade e suas preferências, portanto a série de posturas é diferente dependendo de quem guia a aula. 

A Fusion Flow é uma aula forte e estimula bastante o sistema cardiorrespiratório, portanto quanto mais familiaridade e experiência os alunos tiverem com as posturas de sequências básicas de flow maior proveito vão tirar da aula.

Por ser uma aula mais fluida, em que o professor dá menos instruções,  sugerimos que iniciantes em yoga pratiquem pelo menos 10 outras aulas do nosso estúdio antes da Fusion Flow para tirar mais proveito desta prática. Porém, é possível também começar sua jornada de Hot Yoga com essa aula. Neste caso avise o professor que é sua primeira vez.

CLASSIC
– equilibrio
– flexibilidade 
– força

A aula tradicional de hot yoga do Fierce Grace.
A Classic ajuda a desenvolver alinhamento profundo, aumento de resistência física, força e flexibilidade. Um trabalho para o corpo todo. A aula dá oportunidade ao aluno de testar algumas variações de posturas, expandir sua experiência de hot yoga e se divertir de forma estimulante. É uma aula indicada para todos os níveis, desde os menos fisicamente condicionados até os mais experientes.
Esteja preparado para suar!

MūTi ALINHAMENTO
– alinhamento
– auto-ajustes
– função e dinâmica dos asanas

Como muitos já sabem, o sistema MūTi é a base do nosso curso de formação de professores e contem os fundamentos da Hot Yoga original e seus desdobramentos.

Quando criamos o sistema MūTi já planejamos que ele fosse justamente isso: um sistema com várias práticas, que acessam e estimulam partes e versões diferentes do seu corpo físico, mental e emocional.

MūTi Alinhamento É uma aula com as posturas da sequência original em que haverá mais sustentação e menos quantidade de asanas. A intenção desta aula é termos tempo para nos concentrar no alinhamento e em auto-ajustes, dando tempo ao corpo para se encontrar e se acomodar em cada postura.

A MūTi Alinhamento é uma excelente base para fluirmos com mais consciência e eficiência na aula de MūTi Yoga e também em outros estilos oferecidos pelo estúdio. Esta é uma ótima aula para conhecer Hot Yoga pela primeira vez. Acessível para todos os níveis

CARDIO FLOW
– cardiorrespiratório
– condicionamento
– força

O treino cardio é aquele que ajuda a aprimorar nosso condicionamento físico e a saúde do coração.

Aptidão cardiovascular ou cardiorrespiratória, é a capacidade do coração, dos pulmões e do sistema vascular de fornecer sangue rico em oxigênio aos músculos durante a atividade física.

Quanto melhor nossa aptidão cardiovascular, maior será a nossa resistência e a nossa capacidade para treinar.

A seqûencia desenvolvida pela Amanda une sua carreira como professora de yoga e sua paixao e experiência com treinos cardio fora do tapetinho.

Prática intensa porém acessível para todos os níveis.

LOW & SLOW
– restaurativa
– flexibilidade
– recuperação e fortalecimento

Esta é uma aula inspirada pelo sistema Fierce Grace que tem foco em alongamento e flexibilidade da pelve, região conhecida também como nosso “core”. Esta sequência trabalhará pelve, quadris e toda a região lombar bem como seus músculos de suporte, diferente da já conhecida ‘Nexus”, que trabalha toda a cadeia posterior de nosso corpo.

A prática é toda no solo e adequada para todos os alunos, com caráter motivadora e relaxante. Esta aula oferece uma sequência que te permite liberações profundas do tecido conjuntivo, proporcionando flexibilidade segura e consistente. Esta aula desenvolve consciência e sensibilidade e também te relaxa!

Recomendamos a todos, para explorar mais possibilidades da sua prática, que tragam uma faixa de yoga (pode ser faixa de roupão). Caso você não tenha, não se preocupe, a professora oferecerá variações para que você aproveite 100% da aula também! Esta é uma ótima aula para conhecer Hot Yoga pela primeira vez.

Acessível para todos os níveis.